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Mentiría si dijera que no me da rabia hacer alguna suerte de entrenamiento online y darme cuenta de que me falta material. "Podéis coger botellas de agua o una mochila llena de libros", dicen. ¡Genial! Eso era estupendo en el confinamiento cuando, igual que se agotaron el papel higiénico y la levadura, había carestía de todo tipo de herramientas deportivas. Pero ¿ahora?

Ahora que hacer deporte en casa es una asumidísima realidad, es hora de profesionalizar nuestros gimnasios y una de las cosas que necesitamos sin duda es una barra y varios discos para trabajar fuerza. Porque sí, incluso las dietas de pérdida de peso es indispensable combinarlas con sesiones de cardio. ¿A qué esperas? Te contamos cuáles son las mejores opciones y, de la mano del entrenador personal José Ignacio Hernández Coronado, cómo puedes emplearlas.

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Características analizadas en cada uno de los modelos: 

Este versátil set de body pump es muy fácil de colocar y montar y puedes almacenarlo sin problema. Los discos están fabricados en acero y cubiertos de PVC así que su durabilidad está garantizada y no dañarán el suelo de tu casa aunque siempre es mejor trabajar en una superficie acondicionada para este tipo de entrenamientos. Los discos son de distintos colores según el peso y tienen forma octogonal para que no rueden. La barra mide aproximadamente 139 centímetros y los discos que en ella encajan tienen que tener un diámetro de tres centímetros. Un dato importante si quieres comprar discos adicionales.

Pros: dispone de empuñaduras de fácil sujeción.

Contras: los productos de más de 30 kilos se entregan a pie de calle

Una barra completa con los discos que comúnmente se emplean para personas con nivel medio en las clases de fitness.

Con la barra de pesas larga para curl de TecTake puedes entrenar fuerza cómodamente. Esta barra larga te permite realizar un entrenamiento localizado de diferentes grupos de músculos y también entrenar el cuerpo de forma completa. La barra tiene cierres en estrella que aseguran que las pesas se sujeten siempre con firmeza y de forma segura en la barra. Para un mejor agarre, la barra tiene marcas en cruz, así evitas que resbale. Además cuenta con dos roscas trapezoidales para una mejor fijación. Por eso, es perfecta para entrenar con seguridad.

Pros: la barra de curl tiene un diámetro de tres centímetros, una medida estándar, en la que se puede utilizar casi todas los discos de peso convencionales.

Contras: no hay envíos a Islas Canarias, Ceuta y Melilla. Balear: tras consultar nosotros.

Una barra zeta para trabajar grupos musculares concretos y concentrados como un profesional con un agarre seguro y un duradero material de calidad.

Los cuatro discos de pesas Ultrasport están equipados con el agujero estándar de 30 milímetros (es decir, estándar) y aptos para principiantes y expertos. El set incluye dos discos de dos kilos y medio y dos discos de cinco kilos. El peso se distribuye de forma óptima, ya que cuentan con un robusto revestimiento de plástico que contiene cemento de adecuada densidad; gracias a ello, los discos son robustos, duraderos y silenciosos y no dañan el suelo.

Pros: base plana para apoyar de pie y que no rueden.

Contras: algo incomodo el agarre según el ejercicio que vayas a realizar.

Un set de discos muy completo con diámetro estándar que puedes usar para completar tu barra.

La barra de peso profesional Beastbar Hex, a diferencia de las tradicionales, es una barra de peso muerto hexagonal que coloca el peso a la altura de la cadera, de modo que el mismo incide sobre el lateral del cuerpo y ejerce así menos estrés para la espalda. Está hecha de acero macizo cromado, con un agarre de 64 centímetros, un peso de 21,5 kilogramos y un estriado a lo largo de ambas posiciones del agarre del mango, un agarre firme durante las sesiones de entrenamiento.

Pros: al modificar con esta barra el radio de movimiento, estás protegiendo tu espalda.

Contras: algunos afirman que es un poco pequeña de tamaño en su interior, debería ser más ancha en el plano anteroposterior

Una barra muy adecuada para hacer entrenamientos de fuerza con buen reparto de cargas ganando estabilidad y mejorando la postura.

Esta que te mostramos es una barra diseñada para el entrenamiento específico de tríceps. También es perfecta para usarse en el entrenamiento de bíceps mediante el uso de un agarre neutro. Si buscas entrenar este músculo concreto, es la barra que necesitas. Tiene dimensión estándar por si quisieras colocarle más peso.

Pros: favorece el entreno específico del comentado músculo en concreto.

Contras: no permite trabajar otras partes del cuerpo. 

Una barra para entrenar bíceps con la que notarás la intensidad de trabajo en este músculo concreto.

Este banco de pesas es ideal para ejercitar los brazos, las piernas, la cintura, las caderas y el abdomen. Tiene una altura ajustable a cuatro niveles. El asiento del banco y el respaldo están construidos con espuma de alta densidad y un rodillo para las piernas para una comodidad óptima. 

Pros: tiene características personalizables para posiciones de entrenamiento ergonómicas y óptimas.

Contras: las pesas y las barras están excluidas y el banco requiere montaje.

Si buscas una estación para hacer por ejemplo press de pecho o un curl de bíceps tumbado, una estación o banco de pesas como este es crucial pero tienes que completarlo con tu propio material. También lo usarás para hacer abdominales. Le sacarás mucho más partido de lo que crees y no ocupa demasiado espacio.

Dos discos de peso de 2,5 kilos para principiantes con abertura de 50 milímetros para barras olímpicas (que son las de mayor peso). Son discos respetuosos con el suelo gracias a su goma amortiguadora.

Pros: son comodos y tienen una medida correcta para barra olímpica.

Contras: no tienen una medida estandarizada para otras barras y no llevan aro protector central.

Si tienes una barra olímpica y necesitas unos discos de peso medio, estos son los que necesitas.

Esta almohadilla es perfecta para levantar peso sin hacerte daño. Está hecha de piel sintética de alta calidad, lo que le da una fuerte durabilidad. Además, es antideslizante, cosa que te da estabilidad. Está disponible en negro y rosa y la vas a usar por ejemplo cuando hagas sentadillas con barra para no hacerte daño en el cuello. Además te servirá en otros ejercicios que ahora ni imaginas como es para apoyar el pie cuando haces una sentadilla búlgara (a una pierna con la otra sobre el banco). Para que ese pie apoyado en el banco no se deslice ni te hagas daño, puedes usar esta almohadilla. Es especialmente versátil. 

Pros: se adapta perfectamente a todas las barras de diseño olímpico.

Contras: hay quienes aseguran que no protege lo suficiente si se levantan com la cadera más de 40 kilos.

Esta espuma protege tu cuello y te permite cargar con más peso y mantener una postura correcta. 

Este pack de cuatro piezas de protector suelo fitness Boomerang es imprescindible si vas a usar barras con mucho peso y si el suelo de tu casa no está acondicionado para este tipo de entrenos. Se pueden desmontar y no ocupan mucho espacio. Las puedes apilar en cualquier armario y con cuatro piezas tienes suficiente como para apoyar la barra entera porque más o mens es el largo que tienen de forma estándar.

Pros: favorecen la protección de tu hogar y la convivencia (si vives en un piso) con tus vecinos.

Contras: tendrás que comprar varios packs si necesitas cubrir una estancia y  no solo un espacio.

Si quieres proteger el suelo de tu casa cuando entrenas, este pack es fundamental.

Las barras de pesas son barras generalmente hechas de acero en cuyos extremos se colocan varios discos de peso sujetos con abrazaderas para hacer diferentes ejercicios de fuerza.

Nos sirven para trabajar con diferentes ejercicicos los distintos músculos de nuestro cuerpo. Son una herramienta de musculación para hombres y mujeres que además favorece, como veremos en el siguiente apartado, la corrección postural.

Comentan los expertos del gimnasio Metropolitan que "el entrenamiento con pesas es muy bueno y tiene múltiples beneficios para quien lo lleve a cabo. Para que sea eficaz y de resultados, como siempre decimos es indispensable aplicar la técnica adecuada y ser constantes. Así, además, evitaremos lesiones o dolores derivados de la práctica deportiva con gestos inadecuados". Nos dicen que "si se hace correctamente, este tipo de entrenamiento es eficaz para la consecución de objetivos como la pérdida de grasa, el augmento de la densidad ósea, la tonificación o la ganancia de masa muscular". 

Las barras se distinguen, según José Ignacio, por su forma. Así, "tenemos las barras rectas, por ejemplo, las barras zeta y las hexagonales", dice en primera instancia. Explica que las barras rectas pueden ser olímpicas y no olímpicas. Las primeras tienen una longitud de 120 a 220 centímetros y un peso que va de los 8 a los 20 kilos. La diferencia entre la olímpica y la no olímpica es esencialmente el peso. La olímpica pesa siempre más. Por otro lado, la barra hexagonal es aquella que, teniendo la forma que indica su nombre, nos sirve para hacer peso muerto. José Ignacio dice que reparte el peso de una manera diferente a la de la barra tradicional alineándolo con tu cuerpo. 

Por otro lado está la barra romana que es muy versátil y nos sirve para entrenar los tríceps, antebrazos y hombros. Es muy recomendable, según el experto, para el curl de martillo.

Nos explica José Ignacio que "con la barra el movimiento, al contrario de lo que ocurre con las mancuernas, es bidireccional en lugar de unidireccional, con lo que nos podemos ahorrar muchas lesiones. Al tener los dos brazos en la barra el ejercicio es más seguro". 

Para usar las barras de pesas, lo más adecuado es pulir la técnica y llevar una respiración correcta con el core recogido y mantener el cuello relajado y las rodillas semiflexionadas con las plantas de los pies enraizadas en el suelo. Hay muchos detalles que vigilar en función del movimiento, por eso, lo más adecuado es ponerse siempre en manos de un experto. 

Según José Ignacio, los mejores ejercicios de pesas con barra son: 

Los errores más comunes que solemos cometer cuando hacemos ejercicios de fuerza con pesas con barra son el no mantener la distancia entre oreja y hombro con el cuello libre de tensión, separar los codos en los ejercicios que requieren que los llevemos pegados al cuerpo, no flexionar las rodillas y llevar el peso hacia atrás exponiendo la zona lumbar cuando elevamos el peso... Por eso es fundamental contar con la supervisión de un profesional.

Comenta José Ignacio que dependiendo del tipo de entreno, la técnica que tenga, el tiempo que lleve entrenando y sus condiciones físicas, tendrá que usar un peso u otro. Siempre el peso ha de ser, a su entender, "personalizado y nunca universal". 

Desde el gimnasio Metropolitan, nos recomiendan esta tabla de ejercicios con pesas para tonificar tu cuerpo y sacarle partido al elemento: 

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